BAILA FITNESS
Baila Fitness on energinen ja mukaansatempaava tanssillinen treeni, jossa hiki nousee ja kaloreita kuluu kuin huomaamatta!
CROSS CIRCUIT -KIERTOHARJOITTELU
Cross Circuit toteutetaan toiminnallisena kiertoharjoitteluna jumppasalissa tai ulkona. Tunnilla tehdään 3 kierrosta, jotka sisältävät 15 liikettä/kierros. Tunnilla ei ole erikseen alkulämmittelyä, joten voit tehdä itsenäisen kevyen alkulämmittelyn ennen tuntia tai ottaa ensimmäisen kierroksen kevyemmin. Kyseessä on hauska ja tehokas intervallitunti, jossa liikkeet vaihtelevat viikottain. Sisältää kehonhallinta-, voima-, sekä sykeliikkeitä. Tunti soveltuu kaikille.
DANCEMIX
DanceMix on tehokas ja hauska tunti, joka sisältää vaikutteita mm. lattareista, Zumbasta ja Bailatinosta. Tällä tunnilla pidetään hauskaa tanssien sydämesi kyllyydestä. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita, tunti sopii kaikille. Iloinen mieli mukaan ja tanssille.
FCN AAMUTREENI
Teeman mukaisesti vaihtuva tunti. Neljä erilaista ohjelmaa eri välinein ohjelmat vuorottelevat. Aikaa vastaan tehdään kokovartalolle lihastyötä. Sis. kehonhallintaa ja liikkuvuutta, sekä rasvanpolttojumppaa ym. Kaikille sopiva piristävä aamuherätys.
KEHONHALLINTA JA VOIMA
Tasapainoa, liikkuvuutta ja koko kehon voimaa edistävä tunti. Tunnilla keskitytään syvien lihasten vahvistamiseen ja kehon hallintaan. Ei sisällä hyppyjä ja kaikki liikkeet suoritetaan hallitusti. Tunti sopii kaikille ja sitä voi muokata oman tasonsa mukaan.
KEHONHUOLTO
Kehoa huoltava tunti jossa käydään läpi venytysten ja liikkuvuutta edistävien liikkeiden perustekniikoita. Kehonhuollon tavoitteena on palauttaa kehoa harjoittelun aiheuttamasta rasituksesta. Kehonhuolto on kokonaisvaltainen lihasten hyvinvointia edistävä tunti. Sopii kaikille!
KEHONHUOLTO – MERJA PYHÄLÄ
Jumittaako niska? Väsyttääkö? Kiristääkö hartioista? Tule tutkimaan, kokeilemaan, oivaltamaan ja oppimaan, miten suuria ja vaikuttavia muutoksia voit saada kehossasi aikaan yksinkertaisilla harjoitteilla. Paneudumme mm. hartiakaaren asentoon, rintalihasten pidentämiseen ja yläselän voiman kehittämiseen, sekä tutkimme, millaisia yhteyksiä jalkapohjilla ja lonkankoukistajilla on hartiajumeihin. Kehossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Opit keinoja oman kehosi huoltamiseen ja lähdet tunneilta optimaalisemmassa asennossa kuin tulit. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta, mutta tunnit sopivat myös niille joilla kokemusta jo on. Tule mukaan rauhoittumaan, virkistymään ja onnistumaan yhdessä. Huom – katso tuntikalenterista joka tunnin oma kuvauksensa.
Ohjaajasta: Merja työskentelee hyvinvointialan yrittäjänä. Oman kehon tuntemuksen lisääminen on hänen mielestään loputtoman kiehtova aihe. Merja on Method Putkisto Instituutin kouluttama kehonhuollon ohjaaja, jolla on lähes 15 vuoden kokemus ryhmä- ja yksilöohjauksista.
KUNTONYRKKEILY – TERO PAJUNEN
Opi kuntonyrkkeilyn perusteet ammattiohjaajan avustuksella. Tunti sopii kaikille – alussa käydään aina läpi perusasentoa ja liikkumista, jonka jälkeen joka tunnilla on eri teema. Käymme läpi mm. otteluasennon, liikkumisen, peruslyönnit, suojaamisen ja väistöt. Harjoitukset alkavat lämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään tekniseen osuuteen. Lisäksi teemme lyhyitä intervalliosuuksia, jotka nostavat sykettä ja kehittävät kuntoa. Huom – katso tuntikalenterista joka tunnin oma kuvauksensa.
Ohjaajasta: Tero päätyi monen kamppailu-urheilulajikokeilun kautta lopulta potkunyrkkeilyyn, joka kolmekymppisenä johti omien ryhmien ohjaamiseen. Nyt parinkymmenen vuoden ohjauskokemuksen jälkeen, Tero haluaa edelleen innostaa ihmisiä kuntonyrkkeilyn pariin ja varsinkin heitä, joille laji on uusi.
LEMPEÄ ILTAJOOGA
Päätä päivä lempeästi palautuen. Lempeässä iltajoogassa availlaan kehon jumitiloja, edistetään liikkuvuutta ja rauhoitutaan hengitysharjoitusten avulla. Tunti auttaa kehoa ja mieltä laskeutumaan päivän kiireistä kohti rennompaa iltaa. Tunti on rauhallinen ja sopii hyvin myös aloittelijoille. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta – kaikki ovat tervetulleita matolle!
LES MILLS BODYCOMBAT®
BodyCombat® on eri taistelulajeista koostettu ryhmäliikuntatunti. Tämä äärimmäisen energinen ohjelma saa inspiraationsa kamppailulajeista ja lainaa liikkeitä Karatesta, nyrkkeilystä, Taekwondosta, Tai Chistä, Capoeirasta ja Muay Thaista (thainyrkkeily). Tunteja tukee energinen musiikki ja kannustava ohjaaja. Isket, lyöt, potkit ja teet kata-liikkeitä polttaen samalla hurjan määrän kaloreita treenatessasi kohti erinomaista kuntoa. Tämä tunti on myös erinomainen treeni niska-hartia jumeille ja saattaa aiheuttaa myös mukavasti pakaroiden pyöristymistä 🙂 Tule ja löydä sisäinen taistelijasi!
LES MILLS BODYPUMP®
Ympäri maailmaa suosittu koko kehon lihaskuntotunti. Painot valitaan oman kuntotason mukaan 2 ja 32 kilon väliltä. Tehokas koko kropan treeni.
LES MILLS CORE®
Les Mills CORE® 45 minuutin intensiivinen keskivartalotreeni. Vastuskuminauhan, painolevyn sekä dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vahvistetaan vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia. Tunti tarjoaa haastetta sekä aloittelijoille että aktiiviliikkujille.
RASVANPOLTTO-MUOKKAUS
Kehon päälihasryhmiä vahvistava ja kiinteyttävä rasvanpolttotunti. Rasvaa palaa ja aineenvaihdunta tehostuu, kun samalla tunnilla yhdistetään lihaskuntoharjoittelu sykeosuuksiin. Helppoa ja tehokasta. Tunti sopii kaikille!
STEP + VASTUSKUMINAUHAT
Energinen yhdistelmätunti, jossa vuorottelevat koreografinen step-lautatreeni ja tehokas vastuskuminauhaharjoittelu. Step-osuudessa syke nousee mukaansatempaavien askelsarjojen tahdissa, ja vastuskuminauhalla vahvistetaan ja haastetaan monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti yhdistää hauskalla tavalla aerobisen treenin, lihaskuntoharjoittelun ja koordinaation – luvassa on monipuolinen koko kehon treeni!
TABATA
Tehokas ja energinen intervallitreeni, jossa lyhyet työosuudet ja palautukset vuorottelevat tiiviissä tahdissa. Tunnilla tehdään monipuolisia koko kehoa kuormittavia liikkeitä, jotka kehittävät niin lihaskuntoa kuin kestävyyttäkin ja nostavat sykkeen kunnolla ylös. Liikkeistä voi valita itselleen sopivan tehotason, joten jokainen voi haastaa itseään oman kuntonsa mukaan. Lyhyt, napakka ja taatusti tehokas treeni!
TRX
TRX® on toiminnallinen harjoittelumuoto, joka perustuu kehon oman painon hyödyntämiseen vastuksena. TRX® -harjoittelu mahdollistaa koko vartalolle satoja erilaisia harjoitusliikkeitä, jotka kehittävät tehokkaasti voimaa, kestävyyttä, tasapainoa, notkeutta, liikkuvuutta ja keskivartalon hallintaa. Sopivaa haastetta löytyy kaikenkuntoisille miehille ja naisille. TRX on erinomaista vastapainoa ja vaihtelua perinteiselle kuntosaliharjoittelulle.